Показові змагання для пауерліфтерів, насправді, тотожні конкурсу краси для чарівної половини людства. І готуються атлети до виступу на спортивному подіе так само ретельно, як красуні - сидять на дієті, перебігають в ощадливий тренувальний режим, виключають всілякі сторонні перевантаження на організм.

Зрозуміло, що бодібілдери, так само як і представники інших видів спорту, виступають у певних вагових категоріях. І яке ж хвилювання настає в душі тих атлетів, які за тиждень до показового виступу побачили на вагах стрілку, зашкалює за повсякденну позначку. Вихід один - терміново худнути!

Тут буде доречно нагадати нашим читачам, що спортсмени повинні харчуватися, дотримуючись особливого раціону, а у разі перевищення жирової маси тіла над м'язової, відразу сідати на дієту. Видів дієт для схуднення - і довгого, і експресивного - безліч, необхідно тільки підібрати ту, що більш підступає роздільно взятої людини.

Але в даній статті мова йде не про обумовлений раціон харчування спортсмена в протягом довгого часу, не про дієту, яка сприяє плавному зниженню ваги за тривалий період. А про те, як швидко зігнати зайві кілограми перед показовими змаганнями з менш негативним ефектом для організму. Також стаття адресована тим спортсменам, які могли б потрапити в іншу вагову категорію, незначно схуднувши - нормативи в найбільш легкій вазі простіше, і шансів взяти призове місце, відповідно, більше.

Спочатку, слід зазначити, що зайвих кілограм ів для вдалої акції швидкого згону ваги має бути менше 3-5, і часу до виступу більше 6-8 днів. Далі, практична частина схуднення містить два види екстреного скидання ваги: ??розосереджений і форсований. Будь-який з цих методів містить у собі чотири складових: обмеження вживання води, урізаний раціон харчування, особлива фізичне перевантаження особлива екіпірування, в деяких випадках і баня.

Детальніше. Форсований спосіб можна застосувати, коли потрібно схуднути всього на 1-2 кілограми за 2-3 дні. Сгонка ваги відбувається за рахунок стрімкої втрати води в організмі. Всім відомо про те, що коли турнір триває менше 2-х днів, то витримати форсоване схуднення можна відносно безболісно. Але якщо змагання тривають довше, іншими словами ризик зірватися, бо форсований метод схуднення примушує атлета фактично голодувати і, що ще жахливіше, відчувати спрагу. У ці 1-2 дні обмежено споживання їжі та води, але показано застосування парній лазні, що стомлює не стільки на фізичному рівні, скільки морально. І навіть не треба і говорити про те, що відмінно пропарившись, надзвичайно важко встояти проти почуття спраги, до того ж посилене потовиділення вимиває з організму солі та мікроелементи, які потрібні для звичайної діяльності мозкової і нервової системи. Логічно, що атлет, якому довелося пройти через форсоване схуднення, млявий і апатичний, буває дратівливою і навіть плаксивим.

Увага! Форсований спосіб виключено, якщо схуднути необхідно найбільш, ніж на 2-3 кілограми. Всі знають те, що в іншому випадку, великий не тільки лише ризик програти турнір, та й просто не потрапити на змагання через безпорадність, адже запаси енергії у такого спортсмена фактично відсутні. Слід мати на увазі, що після форсованої сгонки організм на сто відсотків відновлюється лише через півроку! Так як схуднення здійснюється засобом скорочення надходження в організм води та її стрімкої втрати в процесі інтенсивного потовиділення, то формула кровізазнає трансформації. Кров гусне, стає в'язкою і «важкої» за рахунок зростання її питомої ваги, внаслідок чого ж множиться перевантаження на серце. Що, в свою чергу, ускладнює подачу кисню до органів і м'язових тканин і ендокринних залоз, які перебувають у стані гіпоксії. Як би це було не дивно, але в обезвоженном організмі процеси, що забезпечують нормальну життєдіяльність, протікати не можуть. Всі давно знають те, що варто того призове місце в турнірі, або все-таки необхідно звернути увагу на власну вагу ще раніше, ніж за пару днів до змагання?

Більш терпимим методом скидання ваги 3-х і більше кілограм ів є розосереджений спосіб, який має кілька підвидів:

* Рівномірний - коли атлет раз на день втрачає певну кількість грамів;

* Форсовано-розосереджений - коли в 1-і 1-3 дні бодібілдер зганяє половину надмірної ваги, а в наступні втрата грамів йде плавно;

* Рівномірно наростаючий - протилежний попередньому: сгонка ваги нарощується до крайнього дня;

* Інтервальний (або ступінчастий) - за 2-3 дні атлет екстрено худне на 1-3 кілограми засобом форсування, потім закріплює підсумок найменш жорстким режимом, і знову повторює цей цикл;

* Хвилеподібний - метод підступає тим атлетам, хто подбав про згоні ваги завчасно, тому що триває досить довго і полягає в тому, що припустимо якесь періодичне збільшення ваги, але так, щоб кожне наступне збільшення було нижче попереднього.

Найбільш застосовними методами екстреного зниження вага а в межах 3-5 кг є рівномірний і поступово-наростаючий. Уявіть собі один факт про те, що самим щадним для здоров'я атлета вважається ступінчастий, тому що організму дається деякий час, щоб звикнути до новеньких пригод. Розосереджений метод просить плавного зниження споживання їжі, води і солі, не дуже ратує за впровадження лазні, хоча парні процедури мають-таки місце бути. У кожному разі, будь-який з видів розосередженого способу швидкого згону ваги найменш шкідливий, ніж форсований.

І на закінчення про те, як вірно приготувати себе до показовому турніру. Треба сказати те, що починати худнути необхідно якомога раніше, щоб до моменту змагань бути вже в формі. Зважились і визначивши кількість зайвих кг, слід переглянути свій раціон і зменшити харчування і в обсязі, і в калорійності. Для початку відмовитися від перших страв: особливого насичення супи не приносять все одно, а зайва рідина на даному кроці ні до чого. Якщо існує звичка вживати першого блюда, то в день дозволяється випити одну склянку м'ясного або курячого бульйону. Можливо і те, що потім потрібно зменшити споживання гарнірів: вуглеводи повнять. Зверніть увагу на те, що зменшити споживання олій до 15-20 грамів на день, на третя частина зменшити кількість білків, але ні за яких обставин не відмовлятися від їх зовсім. За 2 тижні до змагань добове споживання води зобов'язане складати менше 5 склянок, за 2-3 дня - менше 1-2.

Схуднення необхідно вибудувати так, щоб спершу з організму віддалявся трудновиводімиє жир, і тільки пізніше вода. Треба сказати те, що згорянню жирових відкладень сприяє довгі тренування помірної потужності, рекомендований довгий легкий біг на свіжому повітрі. За 3-4 дні до змагань доцільно використовувати особливі «похудательной» костюмчики. У протягом всього періоду, попереднього показовому виступу, доречно раціональне впровадження парних процедур, але без фанатизму. Дуже хочеться підкреслити те, що в лазні може бути втратити до 2 кг на тиждень, таким чином за 2-4 тижні є можливість скинути до 8 кг.

І крайнє. Було б погано, якби ми не відзначили те, що значимий вага не можна зганяти найбільш 2-х разів на рік, і просвіт між сгонки повинен складати більше 4-5 місяців, по іншомуможуть початися серйозні труднощі із здоров'ям. Краще постійно тримати себе у формі, а через бажання увійти до найбільш легку вагову категорію, починати готуватися завчасно.