Схуднення для чайників - 25 Липня 2011 - Здорове харчування
П`ятниця, 09.12.2016, 14:35
Вітаю Вас Гість | RSS

Здорове харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Схуднення для чайників
10:48
Схуднення для чайників

Схуднення для чайників. Як схуднути за тиждень?

Спідниця стала дуже вузенькою. Блискавка на джинсах не застібається, а думка про те, як ви будете виглядати в купальнику, приводить в жах. Ви дивитеся на себе в дзеркало і усвідомлюєте, що необхідно терміново худнути.

Ви не самотні. І дійсно, в США за останні 50 років кількість людей, що страждають ожирінням, зросла з 13 до 30%, а дві третини дорослого населення пробують схуднути.

Чому ж, незважаючи на багатство в магазинах різних дієтичних товарів, безліч людей ніяк не можуть позбутися того, що дістали з такою легкістю? Чому так важко скинути вагу не набрати його знову?

Дієтологи вважають, що масові невдачі в боротьбі із зайвою вагою з'єднані, швидше, не з відсутністю сили волі, а з упертим небажанням прийняти сумну правду. На жаль, єдиний метод схуднути не набрати вагу знову - це споживати менше калорій. Лише малокалорійна дієта здатна зробити людину найбільш тонким, здоровим і, можливо, щасливим. А при постійних вправах спортом і дотримання правил здорового харчування - залишитися таким на все життя.

Схуднення є питанням не тільки краси, та й здоров'я. Зайві кілограми нарощують можливість розвитку інфаркту, серцево-судинних хвороб, діабету і раку.

Більша частина професіоналів одностайні: щоб міцно схуднути, краще всього скидати вагу рівномірно. Непринципово, скільки кг ви бажаєте скинути: чим повільніше ви будете втрачати вагу, тим вище можливість досягти власної мети не набрати кілограми знову. Налаштовуйтеся на те, щоб, починаючи з 2-го - третьої тижня, скидати приблизно по 500 г в тиждень.

Орієнтація на те, щоб худнути «повільно, але правильно», реалізується в поступовому зниженні кількості споживаних калорій в таких малих розмірах, щоб ви цього практично не помічали - «по трошки». Як би це було не дивно, але така дієта не перетворює життя на тортури не примушує відмовлятися від коханих товарів.

Отже, щоб скинути вагу, кількість споживаних калорій зобов'язане зменшитися. Півкіло жиру еквівалентно 3500 ккал. Якщо ви часто споживаєте 2000 ккал на день, то, зменшивши споживання на 500 ккал, за тиждень ви знизите власну вагу на 500 г.

Прихильники дієт нерідко прагнуть до негайного результату. Вони бажають миттєво схуднути і вибирають щось нездійсненне, наприклад, харчуються лише салатними листям. Уявіть собі один факт про те, що але надзвичайно скоро вони втомлюються від такої драконівською дієти і винагороджують себе величезним бутербродом з жирною ковбасою.

Худнувши «по трошки», ви знижуєте кількість калорій не сотками, а десятками або навіть одиницями, перетворюючи програму схуднення до річного плану. Як би це було не дивно, але ось кілька прикладів:

В одній чайній ложці цукру містяться 16 ккал. Якщо ви п'єте каву з цукром і випиваєте три чашечки на день, то виходить 48 ккал. Перехід на некалорійні замінники дозволить відняти 48 ккал на день, а, якщо помножити цю цифру на 365, - 17 520 ккал на рік. Щоб скинути 1 кг необхідно відмовитися від вживання 7000 ккал, означає, позбавивши себе всього 3-х чайних ложок цукру на день, за рік ви скинете практично 2 кг.

В одному шматочку хліба 90 ккал. Залишивши у власному обідньому раціоні один шматок хліба замість звичайних 2-ух, ви скоротите 32850 ккал на рік, що еквівалентно втрати 4,5 кг за рік.

В одній банці повсякденних газованих напоїв (340 мл), близько 150 ккал. Перейшовши на дієтичну газ-воду, ви скоротите 54750 ккал і скинете за рік практично 7 кг.

Природно, використовуючи схожий підхід, нереально схуднути за одну ніч. Але, скидаючи вагу рівномірно, людина не позбавляє себе коханих страв, а власний організм - потрібних поживних речовин. До того жрезультати в даному випадку ще частіше вдається зберегти на тривалий час.

Результати майже всіх досліджень демонструють, що популярні дієти, дієтичні напої, продукти або особливі пігулки для зниження ваги, зазвичай, дають тільки короткочасний ефект.

Дієти, що виключають або істотно обмежують споживання певних груп товарів, також не виправдовують себе. А монодієти не тільки неминуче набридають, та й з великою ймовірністю можуть привести до нестачі в організмі тих або інших поживних речовин.

Приміром, маловуглеводні дієти з величезною кількістю білків, типу дієти доктора Аткінса, справді допомагає досить швидко скинути вагу, але критики підкреслюють, що головним чином це відбувається за рахунок виведення з організму води, а не жиру. Тому майже завжди, як ви перестаєте дотримуватися даної дієти, вага відразу додається знову. До того ж, подібні дієти виключають або сильно обмежують споживання принципових груп товарів, таких як зернові, овочі, фрукти.

Маловуглеводні білкові дієти роблять упор на м'ясну їжу. Це означає також, що кожен день ви споживаєте більше жирів, у тому числі насичених. Отже, збільшується рівень холестерину в крові і спільно з ним ризик серцево-судинних хвороб. Природно, зайві кілограми також підвищують ризик серцево-судинних хвороб, але можна вибрати інший шлях і знижувати вагу найбільш здоровим методом.

На закінчення незайве нагадати, що будь-яка розумна програма зниження ваги передбачає підвищення фізичної активності. Рух і спорт допомагають не тільки спалювати калорії - вони зміцнюють тіло і нормалізують артеріальний тиск. І дійсно, все специ одностайні: постійні заняття спортом дозволять для вас не тільки схуднути, та й підтримувати звичайний вага в тривалій перспективі.

SOS !!!!!!!!!!! допоможіть скинути надлишкову вагу! Мені 42 роки, зріст 158см, 120кг., Надзвичайно важко. Живу в селі, працюю в колгоспі бухгалтером. З надлишком ваги виникло купа комплексів з приводу зовнішнього вигляду, ганебно навіть одяг брати на ринку, в магазині. Всі знають те, що на тебе дивляться як на корову, а не на людину. Ганебно перед дітками за власний зовнішній вигляд, а схуднути без допомоги фахівця неполучается. Не для кого не секрет те, що порекомендуйте як схуднути по вебу. Спасибі !!!!!

мені 47.рост 173.вес 100кг.стала ледачою і байдужою до всіх земних радостям.ранее хотілося відмінно смотреться.нравітся окружающім.на даний момент все равно.равномерно стаю коровою некій.охото похудеть.но багато нервнічаю.а коли нервую-багато їм . самої нудно тому. що немає сили волі.

підкажіть, як схуднути по вебу, мені 52 роки, зріст 158 см, а вага вже здавна за 90 кг. Так хочеться ще відчувати себе юний, а не тіткою із задишкою і звисаючим животиком у вигляді фартуха. Можливо і те, що підкажіть будь ласка, завчасно вдячна. (Усі перепробувала-"Борменталь", "Віта")

мені 37 років, вага 125 кг, надзвичайно бажаю схуднути, але не розумію як. У мене такі захворювання як гіпертонія і гіпотеріоз. Раз на день приймаю L-тироксин і диротон.

Хочу спробувати приймати Рідкісні, але розумію, що він збільшує тиск, можна-ли?

Мені 43 роки, моя вага 116 під час росту 170. Моя дочка змогла скинути 10 кг, поміняти себе, їй 13 років - на даний момент носить 44 розмір при зрості 170, хоча я вважала що наш велику вагу закодований на генному рівні, все в родині повні. Я ношу 58 розмір, але виглядаю візуально менше засчет пропорційності фігури. З кожним роком все важче і важче носити рюкзак із зайвою вагою. Я постійно затрачаю зусилля, щоб стримувати набір ваги, але кожні 5 років наголошую, що вага зросла. Так хочеться за прикладом дочки стати краще, стрункіше. Допоможіть!!

Як схуднути за низького тиску, час від часу 88/65, вообщем з ніг падаю і перед очима з'являється

Мені 36 років, зріст 174, вага 86.До перших пологівважила 58 кг.На даний момент відчуваю себе жирною коровой.У мене тахікардія, роблю пару кроків швидким кроком або піднімаюся на 5-10 сходинок і задихаюся, і сердечко "вискакує". Пробувала худнути за Королевою-чватіло на 2 неделькі.Всегда хочеться їсти ! Рот не закривається! Є така захворювання "ВІДКРИТОГО РОТА?" Якщо еть.подскажіте рецепт від неї! СПАСИБО !!!!!!!

ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ СКИНУТИ Надмірна вага!! ПЖСТА! МЕНІ 20, МІЙ РОСТ 180, вага 68!!

Здрасти!! Я надзвичайно сильно бажаю схуднути мій 59-60 кг. при зрості 168 см.Хорошо трималася цього місяця скинула 8кг, але ось крайні 2-3 дні жру!! Добре якщо б ще вдень, а я на ніч перед сном!! За це я себе так еннавіжу, кажу для себе "яка ти жирна , жахлива "і так сумно це усвідомлювати! Бажаю схуднути до 50-ти! Будь ласка підкажіть так хочеться бути худою ... сподіваюся блогодаря цим радам скину зайві кг.

Мені 50 років зріст 150 см вага 110 кг. Пару разів пробувала скинути надлишкову вагу але він постійно ворачівался.Я працюю бухгалтером, у мене гіпертонія, болять ноги, незмінна задишка. Допоможіть скинути вагу по вебу. Мало хто знає те, що як вірно скласти власний раціон харчування?

ДОПОМОЖІТЬ БУДЬ ЛАСКА! зараз я важу 70кг при рості 166см, надзвичайно бажаю схуднути тому що надмірна вага мені заважає. я постійно важила не більше 58кг, трохи більше пів року моя вага становив 53 кг. зараз бажаю наблизиться до цього результату.

Хотілося б скинути зайві кг. Мені 20, ріст - 170, вага - 69. Бажаю бути стрункішою! Підкажіть, як?

SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS SOS здрасти! Я бачу тут всім дамам за 18 років ... але я прошу! Допоможіть! мені 13 років, а я важу практично 50 кілограм ... це не дуже видно, але так хочеться бути тоненькою і худенькою ... навіть рідні та близькі стали помічати що я поправилася ......

здрасти! мені 19 .. зростання 157, вага-65 .... не можу схуднути! вага просто не скидається .... правда раніше сприймала гармональние пігулки .... ДОПОМОЖІТЬ!! ласка .....

Все близько і навколо-всі програми. Я знаю що я товста. Зверніть увагу на те, що битися втомилася немає сил.

Здрасти!! Допоможіть будь ласка! Мій зріст 171см, вага 70 .. підкажіть як схуднути??

Здрасти! Мені 34 роки, мій ріст 164, вага 100 кг. Всі давно знають те, що у мене немає сили волі, я прийшовши додому ввечері, накидаюся на їжу. Що я заїдав незрозуміло. Через це не складається особисте життя. Що робити, як вірно харчуватися, як змусити власний мозок підпорядкувати? У нас в містечку немає навчених дієтологів, я зверталася не один раз, мені говорять необхідно не достатньо є і т.д., але це не допомагає. Вибачте і допоможіть ...

Допомога потрібна! Мені 27 років, вага 83 кг, зріст 168 см. Спочатку тебе виправдовувала прийом Достинекс, мовляв на ньому важко схуднути, пізніше замислювалася, що заважають рідні, примовляючи, що не товста я зовсім, і їж скільки влізе, пізніше зцілення депресії! Усунула всі, навіть живу одна з порожнім холодильником! А вага!! ТЕ САМЕ! І навіть ендокринологи Достинекс скасували, сприймала 9 років, а ні, не йде вага! Допоможіть себе налаштувати!

допоможіть будь ласка схуднути мені 23 роки ріст 164 вага 76

Статті за темою
Переглядів: 1198 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 1
1  
Ніякими жорстокими дієтами себе не мучила...але слідкувала за харчуванням звісно...пила зелену каву + фізичні тренування, результат - через 4 місяці вже робила шопінг)) хто слідкує за своєю фігурою той спробує
http://rdr.salesdoubler.com.ua/in/offer/113?aid=4406&dlink=http%3A%2F%2Frdr.salesdoubler.com.ua%2Fin%2Foffer%2F113%3Faid%3D4406

Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Пошук
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів
--------