Схуднення для хлопців - 3 ради. Порада 2. - 25 Липня 2011 - Здорове харчування
Четвер, 08.12.2016, 03:05
Вітаю Вас Гість | RSS

Здорове харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Схуднення для хлопців - 3 ради. Порада 2.
10:53
Схуднення для хлопців - 3 ради. Порада 2.

Схуднення для хлопців - 3 ради. Порада 2.

Продовження серії статей для хлопців. У попередній статті ми відповіли на питання про звичайної швидкості схуднення. Зараз у нас на черзі:

Я бажаю "накачати" м'язи і спалити надлишки жиру. Чи повинен я їсти більше білка або виключити аеробіку?

Немає. Додаткова споживання білка не може посприяти наростити м'язову масу, а аеробіка (якщо, звичайно, ти не робиш щось справді важке) не руйнуватиме м'язи.

Для тебе потрібно звичайну кількість білка для того, щоб твоє тіло могло відновлювати і збільшувати м'язи після занять - конкретно в цей момент і відбувається підвищення розмірів і сили м'язів. Харчування, яке містить 15% -35% калорій з білків повністю задовольняє ці потреби (конкретно стільки радить програма "Дієта Онлайн"). Немає ніякої необхідності споживати білка понад даної норми. Люди, які часто навантажують свої м'язи, можуть споживати 35%, але немає ніяких свідчень, що потрібно або більш ефективно споживати найбільш 35% калорій з білків. Нарощуванню мускул сприяє лише їх постійне тренування (під час якої м'язова тканина розривається), а не кількість білка.

Вопросец щодо кількості і часу виконання аеробних вправ є найбільш складним. Під час довгих аеробних занять (найбільш 45 хвилин) середньої або високої активності твій організм почне рівномірно нарощувати кількість використовуваного ним білка (який запасається саме в м'язових тканинах). Якщо ж тренування триває найбільш 90 хвилин, то кількість енергії, що виробляється з білка, може досягати 10-12% (у звичайному темпі 1-2%). Само-собою зрозуміло, таким чином, виходить, що аеробні тренування тривалістю найбільш 45 хвилин можуть чинити негативний вплив на нарощування м'язової маси. Хорошим рішенням по спалюванню найбільшої кількості калорій без втрати м'язової маси буде тертя по 20-40 хвилин на найвищій інтенсивності. Тут неперевершено підходять інтервальні тренування.

Також слід неодмінно тримати в голові про часовий фактор занять та харчування. Мало хто знає те, що більш принциповий період відновлення після тренування відбувається в 1-і 2:00 після її закінчення. Конкретно в цей період часу твоє тіло справді готове застосовувати їжу для відновлення власних запасів. Якщо ти хочеш зберегти або наростити м'язову масу, то ми радимо протягом цих 2-ух годин з'їсти близько 300 кілокалорій з відношенням вуглеводів до білків 3 / 1. Всі давно знають те, що наприклад: протеїновий або енергетичний батончик, коктейль (фруктовий сік, йогурт і / або протеїновий порошок), йогурт з фруктами. Намагайся влаштовувати аеробні тренування в дні, хороші від силових, або хоча б за 2 години до або після їх. Це допоможе тобі зберегти більше енергії на тренування на силу і зберегти запаси білка.

Стаття була додана: 17.03.2008 © Стаття належить компанії "Дієта Онлайн". Як би це було не дивно, але кожен лист нотаріально завірений.

Публікація статей на інших ресурсах можлива лише при наявності активного посилання

Зарегайся! І ти зможеш додавати статті в уподобань і отримувати Diet-Бали.

Нагадуємо для тебе, що в блогах, на форумах і коментах порталу "Дієта Онлайн" заборонені образи і мат.

для нарощування грудей потрібно штангу і тренажер, грудну клітину я для себе розгойдав, широкий, м'язи були, а пізніше як ніби здулися. за півтора року я набрав 30кг, це за того що тренажерний зал закрили: (

для нарощування грудей мій ф-тренер ну і книжки говорять після тренеровки мінімум раз, максимум ваги і 3-4 підходу, з чим повністю згодна що перед за 1-2 години або після тренеровки протягом 2-3х годин потрібно їсти білок для відновлення і нарощування

Для того щоб видавати такі статті відправляйте їх на вичитку людямзнають, хоча б модер - камишка вона якраз худне і збільшує м'язи, чи потрібен білок для нарощування м'язів - природно вони з нього складаються.

і вообщем назаваніе якесь дурнувате, як на мене. Логічно якщо поміркувати як можна щось наростити НЕ тренеруясь м'язи-спортом, мізки-завданнями, будь-які вміння-практикою? і як спалити жир не аеробно?

1. Зверніть увагу на те, що сметана 10.0% жирності (30.0 гр) 2. Лук зеленуватий (перо) (20.0 гр) 3. Само-собою зрозуміло, часник (5.0 гр) 4. Буряк, найсвіжіша (400.0 гр) 5. Всі знають те, що сіль, спеції на ваш ідеальний смак:)

© 2009-2010 ДіетаОнлайн. Програма патентувати, всі права захищені.

Переглядів: 267 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Пошук
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів
--------