Схуднення для різних типів фігури - Рецепти краси - Архів статей - Домашні посиденьки - 25 Липня 2011 - Здорове харчування
П`ятниця, 09.12.2016, 14:33
Вітаю Вас Гість | RSS

Здорове харчування

Головна » 2011 » Липень » 25 » Схуднення для різних типів фігури - Рецепти краси - Архів статей - Домашні посиденьки
10:55
Схуднення для різних типів фігури - Рецепти краси - Архів статей - Домашні посиденьки

Всім, хто бажає схуднути (особливо в області стегон), але побоюється швидко накачати м'язи (з инета - переклад з англ. Яз.).

Отже, типів фігури - всього 4. 1. Пісочний годинник.

Схильні носити надмірна вага і у верхній і в нижній частинах тіла, талія помітно тонше, тіло збалансоване (тобто різниця між обхватом стегон і обхватом грудей маленька (д 2), а між талією і стегнами, талією і грудьми за останньою мірою 6 дюймів) (1 дюйм = 2.54 сантиметра).

Приклади розмірів: 42-35-44, 33-26-33, 36-30-38, 34-28-35, 39-32-38, традиційно бажають скинути вагу з обох частин тіла (з верхньої та нижньої), стати найбільш тонкими, підтягнутими, надати ніг обтічну форму.

Час від часу пані невірно приймають себе за Ложку (про неї далі), тому вся увага у їх зосереджено на розмірі стегон, або ж вони можуть бути пісочного годинника з важким низом (масивні в обох частинах тіла, але вага набирають або накачуються внизу швидше).

Переваги: ??втрата та придбання ваги швидко і помірковано, виглядають пропорційно, тому здається, що важать менше, ніж по суті, мають міцні кістки і непогану мускулатуру, пружність, м'язи животика відмінні від природи. Як би це було не дивно, але воліють види спорту, що вимагають сили, спритності, і задействованности обох частин тіла, не витривалі, традиційно не люблять біг. Проблеми зони - ноги (зовнішня і внутрішня сторона), "вушка", руки-трицепси, нижній прес.

Основна мета: не скинути вагу, а прибрати кілька зайвих дюймів.

Велика частина ваги зосереджена в нижній частині тіла, найбільш худа зверху, коли дивиться в дзеркало - очі сходу на нижню частину тіла, маленька різниця між обхватом грудей і талії, велика між стегнами і тіліей, розміри: 34-30-38, 36-30 -44, 32-28-39. На відміну від пісочного годинника виглядають важче, ніж по суті, швидше всіх типів накачують вагу.

Непогані у видах спорту, де потрібна сила і координація рухів нижньої частини тіла: біг, танці. Традиційно мають недовгі ноги і довжелезний торс, проблемні зони: ноги, сідниці.

Тіло пряме, маленька різниця між обхватом грудей, талії, стегон, вага набирають у середній частині тіла (черевце), накачуються насилу, вправи на витривалість даються легше, ніж силові, розміри: 34-30-35, 36-33-37, 40-36-42.

Вища частина тіла найбільш потужна щодо нижньої, просто накачуються м'язи грудей, рук, шийка. Нижня частина слабенька. Розміри: 36-32-30, 40-36-33, 34-30-29.

Більша частина дам - ??Пісочний годинник або Ложка, чоловіки - Конус або Лінійка. І навіть не треба і говорити про те, що з визначенням власного типо потрібно бути обережною - основним чином це питання пропорцій, а не розмірів (тобто ви зможете бути ложкою з великими грудьми або плоскими пісочним годинником).

Так, дівчатка, сподіваюся, все визначили власний тип. Зараз про вправи. Я ретельно напишу про Пісочний годинник і Ложку, тому що мені це близько.

стрибки зі скакалкою (speed or regular rope) (творець вообщем великий шанувальник скакалки, яка, виявляється, буває 3-х видів-speed, regular and weighted rope);

велотренажер (stationary bike) з напругою (опором?-resistance в оригіналі) малим або середнім;

біг на довгу дистанцію з маленькою швидкістю (5-6 миль на годину) без resistance і підйомів (горбів);

тренажер-лижі (ski machine) c малим або середнім напругою (мені самій це "напруга" вухо розрізає - моторошна картина: тренажер з підведеною струмом, брр - sorry знову за недосконалість мови) для обох частин тіла;

Cyber, Nautilus або інші тренажери з малою вагою і майже всіма підходами;

leg extentions and leg curls з малою вагою і майже всіма підходами;

всі інтенсивні види аеробіки (all high-impact aerobic and exercise classes);

Висновок: малюсінькеопір, мала вага, багато підходів для обох частин тіла, після втрати маси можна незначно приростити опір і вагу, але кількість підходів не знижувати. Якщо накачувати, то не нарощувати вагу і напругу.

велотренажер (stationary bike) лише з малим напругою і RPMs 90-120;

тренажер-лижі (ski machine) c малим напругою для нижньої частини тіла і величезним для верхньої;

standing knee to opposite chest (стоячи піднімаєте коліно до протилежного плеча), махи ногою в сторону, вперед, назад (l-kicks), лежачи підняття ніг по-черзі, ножиці;

пірнання лежачи на спині, руки за голову, голову підняти, підтягувати коліна до підборіддя і навпаки, коліна підняті, підтягуємо голову (chin-ups, pull-ups)

лежачи на спині, коліна підтягнуті до грудей, випрямляти ноги, тримаючи їх в 10-15 см від підлоги (leg-outs).

всі інтенсивні види аеробіки (all high-impact aerobic and exercise classes);

всі вправи з середнім і високим опором і середнім і величезною вагою для нижньої частини тіла;

тренажер-лижі (ski machine) з напругою для нижньої частини тіла.

Висновок: маленьке опір, багато підходів для нижньої частини тіла і величезний опір і вага для вищої частини тіла, вага і опір для нижньої частини не нарощувати.

Їй необхідно все, що не можна Пісочний годинах, і, відповідно, не рекомендується те, що їм можна.

4. Конусу потрібно уникати вправи з вагою і величезним напруженням для вищої частини тіла, веслування, віджимань і т.д.

Ну от, фактично, і все. Там ще, правда є система занять для кожного типу.

А ще, щоб менше нервувати, поки сидиш на дієті, можна попити нерво-віт, він успооітель непоганий.

Передумовою надмірної ваги можливо порушення гормонального фону. Якщо кілограми ніяк не йдуть, варто перевірити, як працює щитовидка. Цей орган виробляє два основних регулятора обміну речовин: гормони трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4). Коли їх рівень починає падати (або організму лише здається, що він знижується, - через порушення балансу), людина постійно відчуває почуття голоду, а калорії без полювання переробляються в енергію - відкладаються про запас на талії і стегнах. Мало хто знає те, що апетит при захворюваннях щитовидної залози падає, а кілограми, навпаки, зростають.

Для нормалізації роботи щитовидної залози рекомендується перстач білосніжна, яка міститься в на біологічному рівні активної добавки «тире-Віт».

Переглядів: 460 | Додав: chords | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Меню сайту
Форма входу
Пошук
Календар
«  Липень 2011  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архів записів
--------