Скласти індивідуальну дієту

Які і де вас підстерігають пастки: ви не зможете пройти минаючи стійок з тістечками або бутербродів і, неодмінно входите в буфет, коли буває на жд вокзалі. Ви - активна людина, завжди перебуваєте в русі і ніколи н забуваєте підкріпитися тим, що зустрічається для вас по дорозі.

Ваші недоліки: у вас Рихлі тіло, але ви ніяк не зможете зібратися з духом і зайнятися фізичними вправами. Постарайтеся знайти собі прийнятний варіант - спробуйте почати танцювати або виберіть придатний вид спорту.

Ваша дієта: для вас потрібно обмежитися чотириразовим харчуванням і відмовитися від звички перекушувати на ходу.

а) одне яєчко всмятку або в мішечок, один тост з хліба з висівками, один стаканчик нежирного йогурту;

б) 25 г непідсолоджені пластівців, розведень молоком, одне яблуко, один банан.

а) дві скибочки хліба з висівками, салат з необмеженого набору, 50 г нежирної шинки або курки (без шкіри), одне яблуко;

б) тарілка пісного супу, булочка з борошна грубого помелу, салат з необмеженого набору, 75 г солоного тунця, одна груша;

в) 150 г риби, приготованої на грилі, 125 г картоплі, звареної в мундирі, велика порція змішаного салату з необмеженого набору.

а) 75 г нежирного м'яса, варена морква або кольорова капуста, велика порція змішаного салату з необмеженого набору, заправленого лимонним соком;

б) один біфштекс, відмінно просмажений на грилі, запечені помідори, дві столові ложки кукурудзяних зернят, велика порція зеленуватого салату, заправленого лимонним соком.

Пастки: у вас непоганий апетит, ви любите поїсти і обожнюєте тістечка з кремом. Дуже хочеться підкреслити те, що їжа вам - одне з основних задоволень в житті, і одна думка про те, що для вас доведеться відмовитися від власних коханих страв, приводить вас у відчай.

Ваші недоліки: ви - недостатньо тренована людина, але тим більше постійно намагаєтеся прийняти роль в усіх спортивних іграх. Логічно, що це вам обертається синцями та подряпинами. Займіться йогою або плаванням - це безпечніше!

Ваша дієта: постарайтеся задовольнити свою потребу в їжі під час щільного обіду, але в інший час дня для вас доведеться обмежувати себе.

а) один тост з хліба з висівками, трохи мармеладу, одне яблуко;

б) один скибочку відмінно прожареного на грилі бекону, запечені помідори, два хрусткі хлібці; в) 25 г непідсолоджені пластівців, розведень молоком, маленький банан.

а) шматочок дині, 250 г курячої ніжки, смаженої або гриль (без шкіри), велика порція змішаного салату, пакетик малокалорійного печива, невеликий батончик Марс або Снікерс;

б) тарілка пісного супу, два хрусткі хлібці, 50 г нежирної шинки з загорнутими в неї 4-ма столовими ложками домашнього сиру, велика порція змішаного салату, одна груша, одна чашка гарячого шоколаду;

в) два тости, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, 25 г тертого сиру Чеддер, два маленьких сухих бісквіта.

Вечеря: велика порція змішаного салату з необмеженого набору з одним з наступних доповнень:

а) дві столові ложки домашнього сиру з подрібненим ананасом;

Пастки: ви постійно щось жуєте - горіхи, печиво, тістечка, залишки від обіду або вечері. Ваш рот знаходиться в постійному русі ... і ви ніяк не зможете зупинитися.

Ваші недоліки: товсті передпліччя псують вашу струнку фігуру. Ви ніяк не зможете взяти себе в руки і зайнятися спортом, віддаєте перевагу лежати на сонечку, замість того щоб трохи поплавати.

Ваша дієта: виберіть із запропонованого мною списку 6 варіантів (у вас буде дієта з шестиразовим харчуванням) ідодайте до кожного з їх величезну порцію змішаного салату, заправленого лимонним соком. Будь-який з 6 варіантів розрахований приблизно на 200 калорій.

Тости: дві скибочки хліба з висівками з одним із наступних доповнень: 25 г тертого сиру едамского, запечені помідори, 25 г вареної квасолі або спагетті, крес-салат, одне яєчко в мішечок; м'якоть 1-го банана з 2-ма столовими ложками йогурту .

Закуски з м'яса і риби: 75 г нежирного м'яса або 150 г риби-гриль з 2-ма столовими ложками вареного рису, стручки зеленої квасолі, капуста, селера.

Закуски з картоплі, звареної в мундирі: 200 г розім'ятого картоплі з однією з наступних добавок:

а) три столові ложки домашнього сиру; б) дві столові ложки вареної квасолі; в) дві столові ложки натурального йогурту з 6 г тертого сиру.

а) одне яблуко, один апельсин, один банан (або салат з цих 3-х фруктів), б) 25 г непідсолоджені пластівців з нарізаною скибочками грушею; в) половинка дині середнього розміру, 100 г малини (можна свіжомороженої), один сухий бісквіт .

Пастки: ви вважаєте, що шлях до серця чоловіка лежить через його шлунок, намагаєтеся приготувати щось повкуснее і поділити трапезу зі своїм коханим. Тому немає нічого незвичайного в тому, що ваша вага прямо залежить від вашого особистого життя. Крім усього іншого, ви надзвичайно любите шампанське не зможете відмовити собі в рибі і чіпсах.

Ваші недоліки: ви не зможете повитрепиваться вузькою талією, у вас масивна груди і великий животик. Для вас зрозуміло, за допомогою яких фізичних вправ можна стати стрункіше, але у вас недостатньо сили волі, щоб зайнятися ними.

Ваша дієта: готуйте собі і свого коханого страви з збуджуючих товарів, щоб надати новітній імпульс вашим відносинам і відразу стати стрункішою.

Сексапільні сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) півсклянки гранатового соку, 50 г грибів, відварених у воді, один тост з хліба з висівками, запечені помідори;

б) дві скибочки хліба з висівками, 25 г копченого лосося, лимонний сік;

в) половинка дині середнього розміру, одне нарізане яблуко, банан, декілька виноградин і незначно непідсолоджених пластівців.

Возбуждающие обіди (виберіть один з пропонованих варіантів):

а) половинка авокадо з лимонним соком і 50 г креветок, велика порція змішаного салату:

б) дві смажені курячі ніжки (без шкіри) з приправою, приготованою з 2-ух столових ложок йогурту, гірчиці, порошку каррі, помідорів, базиліка та цибулі;

в) дві скибочки хліба з висівками, 25 г ікри, збризнути лимонним соком, з огірками і зеленуватим салатом.

а) 150 г курячої грудки (без шкіри), відвареної в грибному супі, з салатом зі спаржі, крес-салату і апельсина і однієї маленький картоплиною, звареною в мундирі;

б) 150 г крабів або устриць з великою порцією змішаного салату, заправленого лимонним соком, 125 г картоплі, звареної в мундирі;

в) 125 г нежирного ромштекс-гриль, 75 г чіпсів, запечені помідори, цвітна капуста, кілька виноградин.

Пастки: ви вважаєте, що заслуговуєте найкращого, тому, буваючи в ресторані, замовляєте найдорожчі - і, звичайно, самі жирні - страви в меню.

Ваші недоліки: навіть якщо на даний момент ви відчуваєте себе досить добре, дивіться за своїм здоров'ям: вас можуть почати турбувати болі в спині, почне пустувати сердечко. У сексапільному плані ви невтомні, та й тут треба потроху зменшити темп.

Ваша дієта: в даній дієті головним по калорійності є вечерю. Я пропоную для вас протягом дня чотири рази перекусити, а ввечері щільно повечеряти вдома або в ресторані.

a) один хрусткий хлібець, 12 г малокалорійного м'якого сиру, один маленький банан;

в) велика порція змішаного салату з необмеженого набору, дві столові ложки домашнього сиру, скибочка ананаса;

д) 100 гриби-гриль із салатом з помідорів і цибулі, заправленого лимонним соком;

е) один шоколадний батончик, одне яблуко, декілька виноградин.

а) 250 г курки без шкіри, запеченої з бульйоном, цибулею, помідорами і морквою, 75 г картопляного пюре з додаванням знежиреного молока, велика порція змішаного салату, 25 г ванільного морозива;

б) 125 г нежирної баранини, приготованої на грилі, трохи водянистою підливи, цвітна капуста, 250 г картоплі, звареної в мундирі, булочка з висівками, скибочки 1-го банана, запечені з 2-ма столовими ложками рому, в готовому вигляді додати дві столові ложки м'якого сиру;

в) порція курки Тандурі з вареним рисом, житнє корж, салат; зможете дозволити для себе доп порцію пива або келих сухого вина;

д) шматочок дині, 250 г індички, зеленуваті овочі, салат, ванільне морозиво.

Пастки: ви звикли доїдати за своїми дітками і так увійшли у смак, що доїдаєте і допиває навіть те, що залишається від урочистого обіду або вечері. Це шкідлива звичка!

Ваші недоліки: у вас сильно випирає животик, і ви схильні до нервових стресів. Ви намагаєтеся випробувати всі новітні гімнастичні вправи - навіть самі незвичні, - але для вас нічого не допомагає.

Ваша дієта: я рекомендую для вас щільний сніданок щоб протягом дня ви не відчували почуття голоду і обмежилися 3-ма легкими перекусами.

а) 35 г пластівців з висівками, розведень молоком, нарізаний скибочками банан, один тост і хліба з висівками, змащений мармеладом або джемом, один стаканчик дієтичного йогурту;

б) тост з одним яєчком в мішечок, одна скибочка бекону, відмінно прожареного на грилі, запечені помідори;

в) великий шматочок дині, дві скибочки хліба з висівками, дві столові ложки домашнього сиру, найсвіжіший помідор, одне яблуко.

а) два маленьких скибочки хліба з висівками, салат з необмеженого набору і одне з наступних доповнень: дві столові ложки домашнього сиру, 35 г курки (без шкіри) або 50 г солоного тунця

б) 150 г риби, приготованої на грилі, або 75 нежирного м'яса з великою порцією зеленуватих овочів або салату, одна булочка з висівками;

в) два відмінно прожарених біфштекса, запечені помідори, велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком

Пастки: ви віддаєте перевагу збуджуючі продукти, такі, як вершки, плоди авокадо, копчений лосось, каррі. Ви постійно намагаєтеся випробувати все, що для вас дають, і в підсумку з'їдаєте більше, ніж збиралися

Ваші недоліки: у вас нерідко ломить поперек, для вас дуже потрібно повернути форму, але ви віддаєте перевагу бути тільки глядачем спортивних змагань і ніяк не зможете змусити себе встати з дивана.

Ваша дієта: я пропоную для вас дієту, дотримуючись яку ви будете отримувати менше 1500 калорій раз в день. Це допоможе для вас планомірно скидати вагу, не переживаючи почуття голоду.

а) тост з хліба з висівками, один подрібнений банан з корицею і 2-ма столовими ложками м'якого сиру, півсклянки непідсолоджені апельсинового соку;

б) напій, приготований з стаканчика нежирного фруктового йогурту, збитого спільно зі стаканчиком непідсолоджені ананасового соку, одне яєчко, мускатний горішок за смаком.

а) булочка з висівками, яблуко або апельсин і одне з наступних доповнень: 50 г копченого лосося з лимонним соком, дві столові ложки бобів з скибочками ананаса, 50 г нежирної шинки або курки;

б) два тости з хліба з висівками, 125 г вареної квасолі або спагетті, запечені помідори, салат з зеленуватих овочів, один маленький банан.

а) шматочок дині, 75 г нежирного м'яса або 125 г риби, приготованої на грилі, 250 г картоплі, звареної в мундирі, з 2-ма столовими ложками м'якого сиру і 25 г тертого сиру едамского;

б) 250 г курки (без шкіри), приготованої на грилі, зеленувата квасоля, цвітна капуста, морква, печене яблуко з3-ма столовими ложками солодких пластівців.

Пастки: вас можна віднести до рівня азартних їдців. Безсумнівно, варто згадати те, що ви здатні тримати себе у вузді цілий день, але, коли настає час вечері, ви не зможете змусити себе відступити від столу. Ви обожнюєте шоколадні бісквіти, сандвічі з сиром або шинкою і в результаті постійно набираєте вагу

Ваші недоліки: ви знаходитеся в незмінному пошуку бездоганного коханого і через власну одержимості досить часто опиняєтеся в дурнувато положенні. Ваш новітній улюблений починає змушувати вас робити фізичні вправи, щоб скинути вагу, і нічого незвичайного, що ви постійно страждаєте від перевтоми.

Ваша дієта: ви пристрасно бажаєте впорядкувати своє життя, тому я пропоную для вас дієту, де все розписано по годинах. Отже:

8.00: тарілка непідсолоджені пластівців, розведень молоком, одне яблуко або груша;

10.00: тарілка пісного супу, булочка з висівками, стаканчик нежирного йогурту;

13 00: 250 г курки-гриль (без шкіри) або 75 г нежирної шинки, велика порція змішаного салату з необмеженого> набору, одне яблуко;

16.30: два хрусткі хлібці з 12 г малокалорійного м'якого сиру, кілька виноградин;

19.00: 125 г ромштекс, 75 г картоплі, звареної в мундирі, велика порція змішаного салату;

Пастки: ви обожнюєте східну кухню і кілька зловживаєте прянощами. Ви не зможете змусити себе відмовитися від коханого страви, навіть якщо для вас пізніше і доведеться страждати від переїдання.

Ваші недоліки: вашу фігуру псують товсті ноги. У вас нерідко дає знати сердечко і хвилює мляве кровообіг - це результати вашого зайвого захоплення гострою їжею. Ви надзвичайно енергійні, але будьте обачні: бережіть свої ноги.

Ваша дієта: спробуйте пропоновану мною дієту, складену з урахуванням вашої любові до гострої їжі.

а) 35 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками одне маленьке яблуко;

б) 25 г звареної на воді вівсяної каші з додаванням півсклянки знежиреного молока, один стаканчик натурального йогурту з 2-ма чaйнимі ложками соусу чатні.

Обіди (виберіть один з пропонованих варіантів): а) сандвіч з хліба з висівками з домашнім сиром (75 г), щіпкою порошку каррі і нарізані кружальцями огірком, один стаканчик нежирного йогурту;

б) 125 г овочевого каррі, 50 г прохолодною курки (без шкіри), один банан.

Вечеря: 200 г курки Тандурі, дві столові ложки рису і велика порція змішаного салату з необмеженого набору.

Пастки: ви обожнюєте соковиті пудинги, не зможете встояти перед запахом свіжоспечених булочок і любите поласувати галушками.

Ваші недоліки: у вашому раціоні бракує кальцію, про це говорять ваші Рихлі коліна і ламкі кістки.

Ваша дієта: постарайтеся тримати себе в руках всю тиждень, тоді ви можете відвести душу в уїк-енд.

б) один стаканчик нежирного йогурту, півсклянки непідсолоджені фруктового соку, один апельсин.

а) два маленьких скибочки хліба з висівками, змішаний салат з необмеженого набору, дві столові ложки домашнього сиру або 12 г малокалорійного сиру Чеддер;

б) один стаканчик нежирного йогурту, одне яєчко круто або одна куряча ніжка, приготована на грилі, велика порція змішаного салату, два хрусткі хлібці.

Вечері: 250 г курки, приготованої на грилі (без шкіри), велика порція змішаного салату або зеленуваті овочі.

Вихідні дні: ви зможете двічі щільно поїсти протягом обох днів. Побалуйте себе піцою, каррі, смаженим м'ясом з будь-яким гарніром.

Пастки: ви - шанувальник сандвічів і обожнюєте будь-які їхні різновиди: з ковбасою, з сиром, з печінковим паштетом і неодмінно заправлені майонезом, хріном або кетчупом!

Ваші недоліки: у вас є труднощі з сечовипусканням, і від цьогоопухають щиколотки. Забудьте на час про екзотичних видах спорту - для вас поки досить розмірених уїк-ендів, проведених за містом, на лоні природи.

Ваша дієта: Пийте побільше води, щоб зробити краще роботу сечового міхура, і спробуйте пропоновану мною Сандвічеві дієту.

Виберіть собі чотири варіанти сандвічів на день - сандвіч приготуйте з 2-ух скибочок хліба з висівками з одним з наступних наповнювачів: 50 г курки або нежирної шинки, 75 г солоного тунця, один банан середнього розміру, 25 г малокалорійного сиру "Чеддер", один скибочка нежирного бекону, приготованого на грилі, із запеченими помідорами, одне яєчко, три столові ложки вареної квасолі. Як гарнір з'їжте величезну порцію змішаного салату з необмеженого набору.

Зараз, коли ви склали меню з 4 сандвічів, виберіть один варіант щільною закуски з запропонованого списку:

а) 75 г нежирного м'яса, трохи водянистою підливи, 75 г вареної картоплі, капуста, морква;

б) 150 риби, приготовленої на грилі, 150 г картоплі, звареної в мундирі, дві столові ложки кукурудзяних зернят, велика порція змішаного салату;

в) великий шматочок дині, 125 г нежирної баранини, незначно водянистої підливи, зеленувата квасоля, брокколі, один стаканчик нежирного йогурту.

Пастки: ви любите чай і зможете випити більше восьми чашок за день. Не рахуючи того, ви захоплюєтеся пивом, джином і лимонадом. Ви маєте слабкість до рожевого шампанського, морозиву і курці по-східному.

Ваші недоліки: вас усюди підстерігають загрози: то двері відкриваються прямо для вас в обличчя, то ви натикаєтеся на ліхтарний стовп, то подскальзиваетесь на банановій шкірці, кинутої неакуратним перехожим. Всі давно знають те, що для вас потрібно серйозно зайнятися собою - ви неуважні і недостатньо міцні на фізичному рівні.

Ваша дієта: думаю, для вас сподобаються екзотичні салати з незвичайними інгредієнтами і малокалорійні напої, в які додані тропічні фрукти.

а) салат-латук, огірок, манго, дві столові ложки домашнього сиру;

б) 50 г нежирної шинки, апельсин, стручки зеленої квасолі, лук і салат-латук;

в) 50 г курки, цвітна капуста, квасоля зеленувата, консервований горошок зеленуватий, петрушка;

г) яєчко некруто, скибочки помідорів, два філе анчоусів, дві варені, нарізані кубиками картоплини, чотири оливки, огірок, салат-латук.

а) 50 г курки або нежирної шинки з яблучним соусом (без цукру), кабачки, цвітна капуста, 125 г картоплі в мундирі;

б) один пиріжок з рибою, 75 г чіпсів, велика порція змішаного салату з необмеженого набору

Опишіть Вашу проблему і задайте питання невластивому лікаря, якщо Вас щось хвилює. Ви отримаєте консультацію доктора безоплатно, швидко й анонімно.

Щоб отримати доброякісну консультацію, виберіть підходящого доктора і на сто відсотків заповніть поля, наведені нижче.

Наш доктор передзвонить Для вас протягом години і дасть розгорнуту консультацію по вашому питанню.