Годування грудьми - наступний крок після пологів, на який у еталоні зобов'язана перебігати кожна жінка. Зараз, як прикро б це не звучало, не будь-яка - сучасні пані, зваживши всі «за» (користь для здоров'я малюка) і всі «проти» (підвищення ваги, помилкове думка про те, що при грудному вигодовуванні груди розгубить свою форму) час від часу вирішують, що малюк може обійтися і без материнського молока, тим паче що є стільки різних видів дитячого харчування. Але це особистий вибір кожної дами, ми ж поговоримо про тих, хто вирішив підгодовувати.

Годування необхідно починати через 3-5 днів після пологів. Може трапитися так, що молока не буде - це проблема близько 5% дам. Інші ж 95% підгодовувати грудьми можуть, тут основне лише бажання. Природно, має грудне годування і недоліки, а конкретно один недолік - годуючи малюка, ви навряд чи можете швидко прийти в колишню форму, тому що малюкові потрібна даний харчування, а значить і для вас, доводиться їсти висококалорійні продукти. І дійсно, але це тимчасово, і особливо переживати з цього приводу не варто, адже, почекавши якийсь час, ви можете як треба зайнятися власною фігурою, зробивши при цьому все для того, щоб ваша дитина отримав стільки потрібних речовин, скільки йому необхідно для майбутнього звичайного розвитку.

Годує мати зобов'язана їсти м'ясо, рибу, молоко та продукти з молока, хліб, крупи, олію, овочі, фрукти. Таким чином, у харчуванні годуючої жінки повинні знаходитися всі головні групи товарів. Зрозуміло, що при таких критеріях худнути нелегко. Тому необхідно постійно контролювати власну вагу. Відмова від жирної і важкої їжі приведе до того, що ви можете втрачати близько 0,5 кг в тиждень, при всьому цьому, на сто відсотків задовольняючи свої потреби в харчуванні та зберігаючи здатність організму відтворювати стільки молока, скільки необхідно малюкові. Худнути швидше не рекомендується, і вам, і для малюка буде краще, якщо цей процес буде поступовим. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що але схуднення при годуванні може бути до певної планки, а конкретно до вашої норми плюс 1 - 1,5 кілограма, тому що груди стали важити більше, ну і в цілому жировий прошарок збереглася. До речі, всупереч поширеній думці, грудне годування також в змозі впливати на процес схуднення! Судіть самі, 9 місяців ваш організм набирав і відкладав жир для того, щоб підтримати здатність до вироблення молока. І ось, коли настає в цьому необхідність, то відстрочені жирові запаси і йдуть на створення молока. Правда, годування сприяє скиданню ваги лише в тому випадку, якщо воно відбувається більше півроку. Треба сказати те, що саме тому і рекомендується відмовлятися від жирної їжі - це примушує організм почати реалізовувати наявні у нього жирові запаси, які для вас і так ні до чого. Але зганяє жирок не тільки лише за рахунок молока, не зайвими будуть і фізичні вправи. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що зрозуміло, що ви не висипаєтеся, у вас невеликий дитина на руках, і часу ні на що особливо немає, але приділити 10-15 хвилин в день для себе можна. Безсумнівно, варто згадати те, що пізніше, коли ви станете вільніше, час для занять має бути збільшено, але для початку вистачить і цього. Збалансоване харчування і фізичні перевантаження в купе з годуванням малюка приведуть до того, що вага почне знижуватися. Але тут є одне «але» - не перестарайтеся, адже це загрожує негативними наслідками. По-1-х, відмова від важкої їжі не означає низькокалорійну дієту, про цьому й мислити нічого, якщо бажаєте посидіти на твердій дієті, то для цього необхідно закінчити грудне годування. По-2-х, до 60 дня після пологів млосні фізичні вправи категорично не рекомендуються. В-3-х, зловживання харчуванням (а точніше недоїдання) і зайві перевантаження можуть призвести до того, що увас пропаде молоко, а для малюка це трагедія. Тому, приймаючи те чи інше рішення для початку усвідомте весь вантаж власної відповідальності, на авось тут діяти не можна.

Якщо за час вагітності ви набрали вагу, який не перевершує норми, то на сто відсотків повернути свою колишню форму дама може за 8 місяців. Необхідно відзначити те, що не думайте, що це надзвичайно багато - організм накопичував жир протягом 9 місяців, тому й позбутися від нього сходу не вийде. Всі давно знають те, що але якщо набраний вага перевершує звичайний, то процес може дещо затягнутися.

Після пологів організм дами ослаблений, адже не так давно йому довелося пережити колосальні перевантаження. Треба сказати те, що народження малюка позбавило вас від 4,5 до 6 кілограм - це весь малюка, плаценти, і т.д. Але набраний за час вагітності жир нікуди не зник. Необхідно підкреслити те, що в середньому дама за 9 місяців вагітності «заробляє» для себе до 4 кг жиру. Відбувається це не тому, що ви багато їли, а тому, що організм особливо активувався в висмоктуванні поживних речовин з продуктів харчування та відкладення їх в жир, який у разі необхідності виручив би плід від випадкових травм у результаті ударів. Але захист малюка не єдина причина такого поводження, жир потрібний до того ж для того, щоб підтримати організм, посприяти йому впоратися з новенькими перевантаженнями під час вагітності і після неї. Мало хто знає те, що природно, що жиру тим більше, ніж найбільш некоректно ви видужували, якщо вели сидячий спосіб життя, свій вплив надає і зміна гормонального фону. Уявіть собі один факт про те, що пополнеете ви в будь-якому випадку, питання лише в тому, як.

Відразу після пологів необхідно брати себе в руки і починати з того, щоб не їсти шкідливу їжу, і дуже збалансувати власний денний раціон. Всі думки про серйозну дієті відставити, тому що не можна. Особливо не можна, якщо ви годуєте грудьми. До речі, грудне годування є черговою передумовою, по якій дама обов'язково повинна відмінно харчуватися, тому що якість молока повністю і на сто відсотків буде залежати від того, що ви їсте. Тобто необхідно нерідко (так, дивно звучить, але зате правильно) - разу 4-5 в день. Але це зовсім не означає, що наїдатися необхідно до відвала, швидше навпаки.

Отже, за яким принципом необхідно виключати продукти харчування? Принцип такий, що якщо продукт може викликати діатез, запори, спучування живота, збудливо діяти на нервову систему або поміняти смак молока, то його необхідно викреслювати. Таким чином, ми виключаємо з раціону каву, міцний чай, шоколад, гостре і копчене. Утримуватися від цих товарів необхідно більше півроку після пологів. Необхідно підкреслити те, що природно це за умови, що ви все ще годуєте.

Перший 2-3 тижні після пологів необхідно бути особливо уважною до власного раціону. Деякі продукти необхідно відразу виключити, а пізніше заново вводити їх у харчування, але робити повільно і обережно, стежачи за реакцією малюка. Всім відомо про те, що почніть знову їсти солодке і кисле, і подивіться, як на це реагує дитина - чи немає проблем з животом, алергії і т.д. Так, і «почніть є» зовсім не означає, що зараз солодке і кисле можна їсти в промислових масштабах, дитині це на користь очевидно не піде. Потім можна починати їсти сирі фрукти і овочі (овочі краще всього починати вводити в раціон з лука і буряка), солоне, і т.д. Пам'ятайте про те, що здоба не рекомендується, як і будь-яка випічка вообщем (хліб не вважається), а ось супи, каші - це те, що доктор прописав.

Отже, які продукти рекомендується їсти дамам раз на день після пологів:

1. Продукти з молока (молоко, кисляк, кефір). Цього можна вживати скільки душі завгодно, у цілому ж більше пів літра в день.

2. М'ясо в цей період організму теж треба, бо якщо ви не вперта овощеедка, то їжтедо 200г м'яса в день.

3. Дуже хочеться підкреслити те, що сир і сирні вироби корисні в будь-якому віці, особливо вони корисні для дам. 50-100 гр в день буде досить, але більше теж можна.

4. Овочі та фрукти особливо потрібні, беручи до уваги ту кількість вітамінів, яке в їх міститься. Всім відомо про те, що в день необхідно їсти більше 300 гр фруктів не менше 600г овочів.

Лана, дякую величезне за статтю. Якщо чесно, я її лише на даний момент побачила. Надзвичайно знадобилася.

Lana, коли можна використовувати хоч якусь дієту? Четвертий місяць вага наместе ніяких здвиг після пологів - 10 кг. зайвих так і висять і надзвичайно все округлилося особливо ноги) цікаво а можна годуючим почистити кишковий тракт?

lorik-po, я чистила, правда не сама, мені робили МОК (моніторна чистка кишкового тракту) або як її ще називають - гідроколонотерапія. Робила в квітні, самопочуття звичайне.

гідроколонотерапія. І дійсно, робила в квітні, самопочуття звичайне.

Я її вже не в 1-ий раз роблю. Як би це було не дивно, але коли справи 1-ий раз пару років назад, то просто літала від легкості. Було б погано, якби ми не відзначили те, що всі побачили що схудла, животик сильно схуд, мабуть було багато шлаків. А цього разу вже такого почуття не було, шлаків практично не було, все-таки я опам'яталася, за харчуванням дивлюся відносно.

Цікаво де таку функцію можна зробити в Києві - хто знає перевірені місця? І скільки вона коштує?

Я колись цікавилася даною процедурою, асоціювала ціни. Цю функцію досить майстерно проводять в Київській міській водолікарні. Ще в поліклініці, Київ, Поділ, вул. Костянтинівська, 36. Тел. 417-36-00. Вартість 1-го сеансу була в середньому 100 грн. На даний момент напевно побільше. Відгуки були відмінні. Але все треба дізнаватися.

а я тут теж подивилася, заразилася, і засмутилася, мені не можна - при сечокам'яній захворювання протипоказання

Адміністрація не несе відповідальності за зміст Матеріалів і за відповідність їх вимогам законодавства, за порушення прав автора, несанкціоноване впровадження товарних знаків, найменувань компаній та їх логотипів, також за ймовірні порушення прав третіх осіб у зв'язку з розміщенням Матеріалів на Веб-сайті. У разі надходження претензій від третіх осіб, пов'язаних з розміщенням Матеріалів, Творець самостійно і за власний рахунок врегулює вказані претензії.