Так! Тренування натщесерце. Качайте прес вдень до їжі або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде зобов'язаний спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла.

Ні! Занять спортом в критичні дні. Відновлювати їх можна лише через два дні після закінчення.

Так! Правильному розподілу перевантаження. Щоб бути впевненою в тому, що працюють потрібні м'язи, в "найвищій точці" кожної вправи робіть паузу на 2-3 секунди. Всім відомо про те, що потім повільно плавно повертайтеся в початкове положення.

Ні! Багаторазовим повторам. Це малоефективно. Стомившись, м'язи преса просто "відключаться", передоручивши навантаження м'язам спини й стегон. У кращому випадку витратите час даремно, в гіршому - отримаєте труднощі зі здоров'ям, наприклад, грижу або опущення внутрішніх органів. Щоб розвинути силу і підняти тонус м'язів преса, постарайтеся "втомити" їх максимум за 15 повторів.

NB! Невірно вважати, що щоденних вправ для створення спокусливого рельєфу на животику досить. Зарядка зобов'язана йти рука об руку з правильним харчуванням. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що якщо у вас є зайва вага, ніяких кубиків на пресі побачити не вийде - їх приховає жировий прошарок на животі. До того як приступати до суворих тренувань, розстаньтеся з зайвими кілограмами за допомогою спеціальної дієти. Уявіть собі один факт про те, що і в майбутньому, працюючи над пресом, намагайтеся її дотримуватися.

Мета: "розтопити" жировий прошарок на животі і підтримувати прес у формі.

Сутність: підрахунок калорій, тимчасове виключення з раціону якихось товарів.

У першу тиждень виключіть з раціону копченості, солоне м'ясо, ковбаси, всі види десертів, спиртне і знизьте загальна кількість споживаних калорій до 2000 в день.

У результаті - нормалізуете роботу кишкового тракту і втратите від 2 до 5 кг, позбувшись від шлаків і накопичилася в організмі води.

Другу тиждень харчуйтеся вареними овочами, фруктами, горішками, продуктами з молока і знизьте кількість споживаних калорій до 1200 ккал на день.

У підсумку - для покриття енергетичних витрат організм почне спалювати власні жирові відкладення, і м'язи животика, зрештою, виявляться.

Третю тиждень присвятіть водно-сольового обміну - пийте фреші соки і мінеральну воду без газу (менше 5 склянок на день), додатково вживайте комплекси мінералів і вітамінів - під час дієти корисні речовини виводяться з організму спочатку. Калорійність їжі підвищте до 1500 ккал.

У результаті - організм звикне витрачати надходить енергію, а не відкладати її у вигляді жирового запасу.

І.П. Не для кого не секрет те, що ляжте на спину, стопи з'єднайте спільно, коліна розведіть в сторони, на рівні грудей тримаєте півторалітрову пляшку з водою. Всі давно знають те, що зусиллям черевних м'язів (не стрибком!) Відірвіть плечі від підлоги і повільно на три рахунки підійміть корпус. Зафіксуйте положення. Потім, на три рахунки, підніміться ще вище. І, вважаючи до 6, поверніться в початкове положення. Необхідно відзначити те, що повторити 12 разів.

Підсумок: зміцнюються м'язи животика косі і верхнього преса.

І.П. Ляжте на живіт, упор на долоньки і стопи, спина рівна. Підніміть праву руку і ліву ногу так, щоб вони зі спиною утворили пряму лінію. Звичайно ж, всі ми дуже добре знаємо те, що залишайтеся в цьому положенні 10 секунд. Безсумнівно, варто згадати те, що зробіть те ж саме для лівої руки і правої ноги. Повторити 12 разів.

І.П. Не для кого не секрет те, що присядьте на п'яти,спину тримаєте прямо. Зробіть видих, втягніть живіт і залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторити 12 разів.

І.П. Ноги на ширині плечей. Ліву руку заведіть за потилицю, а праву витягніть вниз і відведіть трохи вбік. На рахунок "раз" нахиліться на право, на "два" займіть початкове положення. На "три" зігніть попереду себе праву руку в лікті і намагайтеся дістати до неї лівим коліном.