Бажання стати володаркою прекрасного стрункого тіла притаманне кожній жінці. Але втілюючи мрію у дійсність, майже всі лише гублять своє здоров'я, сідаючи на екстремальні дієти або займаючись спортом до повної знемоги. Безсумнівно, варто згадати те, що а ефекту від схожих заходів нуль. Зараз дамський клуб скаже про те, що являє собою правильне харчування для схуднення.

Відразу хочемо попередити тих, хто покладає надії тільки на дієти. Правильне харчування для схуднення потрібно поєднувати з фізичними перевантаженнями. Як би це було не дивно, але лише в такому випадку ви отримаєте бажаний результат, а зайві кілограми підуть назавжди.

Перший правило правильного харчування для схуднення: зменшіть кількість споживаної жирної їжі.

Ми не говоримо про те, що з раціону необхідно виключити повністю всі жири, так поступати за жодних обставин не можна. Але обмежити кількість жирів необхідно. Список товарів, до складу яких заходить величезна кількість жирів: майонез, вершкове масло, вершки, сметана, жирне молоко і м'які сорти сиру, жирне м'ясо (свинина, жирна птиця, риба), копченості, консерви в олії, фактично всі кондитерські вироби з кремом , морозиво, молочний шоколад і ін

Якщо ваша мета полягає не тільки в тому, що б перейти на вірний режим харчування, та й в схудненні, варто обмежити вживання перерахованих вище товарів. Купуйте нежирне м'ясо, рибу, сири, а сметану і майонез можна замінити знежиреним йогуртом або кефіром. Меню харчування для схуднення, як і вірний режим харчування зобов'язане включати в себе тушковану, варену і запечену їжу. За здатністю намагайтеся готувати з найменшою кількістю масла.

Друге правило правильного харчування для схуднення: обмежте споживання вуглеводів.

Незважаючи на те, що вуглеводи - основне джерело енергії, їх надлишок призводить до надмірної ваги. Тому якщо ви хочете схуднути, не зловживайте продуктами забезпеченими на вуглеводи, а конкретно зменшите споживання цукру, борошняних виробів, цукерок, тортів, варення, повидла, джемів, з овочів слід обмежити вживання картоплі.

Третє правило правильного харчування для схуднення: більше фруктів і овочів багатих на клітковину.

Клітковина провокує роботу кишкового тракту, з цього очищається організм, виводиться холестерин. Правильне харчування для схуднення засноване на споживанні овочів, фруктів, зелені, ягід. Крім того, що овочі сприяють зниженню ваги, вони також насичують наш організм корисними мікроелементами і вітамінами. Урізноманітнити меню правильного харчування можна різними овочевими салатами, заправленими рослинним маслом (не майонезом не сметаною).

Четвертий правило правильного харчування для схуднення: постійне харчування.

Напевно кожен з нас чув про те, що харчуватися необхідно 4-6 разів на день маленькими порціями. Необхідно підкреслити те, що перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. При цьому на сніданок і на обід з'їдайте 35-40% денного раціону, а на вечерю менше 25%. Жирні і млосні страви краще вживати в першій половині дня. Було б погано, якби ми не відзначили те, що коли ви відчули голод, з'їжте фрукти або жменю родзинок, а не булку з солодким чаєм. Це правило правильного харчування для схуднення допоможе не тільки скинути зайву вагу, та й зміцнити здоров'я.

П'яте правило правильного харчування для схуднення: не наїдайтеся перед сном.

Майже всі рекомендують не є після 18 години. Але якщо ви «сова», то таке правило може лише нашкодити. Дивіться за тим, що б крайній прийом їжі був не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Дотримуючись правил правильногохарчування для схуднення, вже через тиждень ви відчуєте легкість, а надмірна вага почне йти прямо на очах!